亲爱的同学们：
今天，是一个特别值得铭记的日子，你们即将踏上新的征程，去拥抱灿烂的未来。在此，请允许我代表全体研究生导师，向圆满完成学业并获得博士、硕士学位的你们表示最热烈的祝贺！向辛勤培育你们的父母和各位老师致以最衷心的感谢！
中国疾病预防控制中心，是你们孕育梦想的地方，也是人生启航的地方。19年前，我也毕业于这里，获得营养与食品卫生学硕士，成为了一名“营养人”。但当时是有些遗憾的，没有如此盛大的典礼，甚至没有穿硕士服拍照，今天很荣幸穿着导师服站在这里，没有缺憾了。今天的你们是无比幸福的，在即将翻开人生新篇章的此刻，满满的仪式感！
回想我工作19年的时光：有欢笑、也有泪水；有成功、也有挫败；有面对挑战的犹豫彷徨、也有迎难而上的勇气、定力和自信。今天我更想作为你们的“老”师姐，分享一些我的经历与感悟，我谈六点，寓意你们的未来事事顺遂。
一是青春逐梦，不迷茫。心有所信，方能行远。青年人要敢“想”，以梦为马——有梦想，才有前行的方向，更有不断前行的动力。但谁的青春不迷茫呢？一个人，十年光阴；一座城，瞬息万变。作家刘同的小说《谁的青春不迷茫》可以读一读。不能因现实复杂而放弃梦想，也不能因理想遥远而放弃追求。走出迷茫，把握现在，直面未来。
二是目标规划，步步高。设定切合实际的阶段性的小目标，目标太远，会迷失方向，挫败感会削弱自信心。小目标，能激发自己的最大潜能，不断的有成就感，让你更加自信更快地达到下一个小目标。在女儿满月手足印上，我们刻下了对她成长的祝福：“手到擒来事事顺，脚踏实地步步高”。同学们，同样的祝福送给你们，希望你们按着自己的规划，一步一个脚印，稳扎稳打地去实现一个又一个的小目标，最终梦想成真！
三是把握机会，不错过。机会总是青睐有准备的人。同学们即将走上工作岗位，要认真对待每一项工作，善于学习，注重培养自己多方面的能力，做好迎接让你厚积薄发的机会。很重要的一点，要善于发现机会，否则它与你擦肩而过，你却不自知。面对机会时，不要胆怯，要充满信心地努力去抓住它。如果你犹豫徘徊，可能就会错失良机；如果敢于应对挑战，至少有50%成功的可能。青年人敢“想”，更要敢“作为”。不要害怕犯错，不要担心失败，跌倒了再爬起来，没什么大不了，你们还年轻，有无限可能！
四是适度加压，变动力。每个人坚持走下去，都能遇见光芒。我在美国读博期间，有相当长一段时间，压力非常大，不断萌生再拿一个硕士学位，提前结束学业的想法；每天晚上都想着第二天买张机票回国，但早晨醒来，又端着一大杯浓浓的黑咖，倔强地奔向图书馆……有时候距离成功仅一步之遥，咬咬牙再坚持一下，就会看到胜利的曙光。但我更想说的是，一定要把握好压力与心理承受力的关系，适度的压力可以提醒自己不要懈怠，执着追求、从容前行。但压力过大，内心不堪重负时，一定要记得松一松紧绷的弦儿。如杨绛先生所说:“挺过来的，人生就会豁然开朗，挺不过来的，时间也会教你，怎么与它们握手言和”。
五是团队作战，共成长。在攻读博士期间，我们组建了一个四人学习小组，来自四个国家，在学习和生活中团结互助，互相支撑。回想2016年初举国欢度春节之时，我却处于极度煎熬之中，临近博士答辩非常焦虑。小组的西班牙同学安慰我说：“你真的很棒，能用英语答辩，可是答辩委员们却不能用中文提问！”同学暖心的话语，有如雪中送炭，抚平了我的焦虑，最终我勇敢地站在了答辩的讲台上……同学们，小溪只能泛起破碎的浪花，百川纳海方能激发惊涛骇浪，无论你下一站去向哪里，都不要孤军奋战，要有团队精神，多沟通交流，主动寻求帮助，也不吝惜援助之手。团结友爱，共同成长，争取更长足的进步。
最后一点是健康快乐，不透支。任何时候都要记得：健康是第一位的。习总书记2021年3月在福建调研时强调“健康是1，其他是后面的0，没有1，再多的0都没有意义”。道理都懂，但很难做到，每一项工作都有时限要求。确实是这样，我做得也不好，比如明知道熬夜有害健康，我还是熬夜写发言稿，平时也总是会说身不由己……但偶尔为之尚可，一定不要成为一种常态。适当的调整，努力提高工作效率，试试早起工作等。“身体是革命的本钱”，不仅要身体健康，心理健康也不能忽视，还要有良好的社会适应能力和道德健康。“每个人是自己健康的第一责任人”，作为一名公共卫生领域的毕业生，首先要以身作则，努力做到多维度的“完全健康”，更要扛起健康中国建设的使命担当！
多年来，习总书记的新年贺词网络刷屏，“金句”直击人心，让人热血沸腾，在此我想与大家一起重温、共勉：
天上不会掉馅饼，努力奋斗方能梦想成真，撸起袖子加油干！（2017年）
幸福都是奋斗出来的！（2018年）
我们都在努力奔跑，我们都是追梦人！（2019年）
同学们，请把命运牢牢地掌握在自己手中，自古成功无捷径，千锤百炼才成金！希望你们能勇往直前，做生活的强者！意气风发，时光如梭看我少年学子六月追风去；风华正茂，云帆直挂令那美丽人生明朝入眼来。
同学们，奋斗正青春，未来是属于你们的——让青春瑰丽绽放，让梦想自由翱翔!
愿你们在对公共卫生事业的孜孜不倦的追求中快乐奔跑，只争朝夕，不负韶华！
祝你们前程似锦，未来可期！
谢谢！
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